Grup seansı hakkında gelen soruların çoğu içerikle ilgili değil. "Kaç kişi olacak?", "konuşmak zorunda mıyım?", "ya beceremezsem?" gibi sorular.
Bunlar çok normal sorular. Tanımadığın bir grubun içinde, gözlerin kapalı, bedenine dair bir şey yapmak — kulağa kolay gelmiyor. Bu yazıyı tam da bu yüzden yazdım: gelmeden önce ne olacağını bilmen için.
Kaç kişi oluyor?
Grup küçük tutuluyor. Kalabalık bir salon değil; herkesin yerleşebileceği, benim de tek tek görebileceğim bir sayı.
Bunun bir sebebi var. Nefes çalışmasında kişiden kişiye çok fark oluyor — biri hızlı açılıyor, biri zorlanıyor, biri hiçbir şey hissetmiyor. Kalabalıkta bunların hiçbiri fark edilmez. Küçük grupta kimin nerede takıldığını görebiliyorum.
Seans ne kadar sürüyor?
Toplamda yaklaşık bir saat. Bunun tamamı nefes çalışması değil.
Başta kısa bir tanışma ve o günün çerçevesi var. Sonra bedeni hazırlayan birkaç dakika. Asıl nefes bölümü ortada kalıyor. Sonda ise kapanış — sessiz bir süre ve isteyenin bir şey söyleyebileceği kısa bir bölüm.
Konuşmak zorunda mıyım?
Hayır.
Bu en çok sorulan şey. Kapanışta paylaşmak isteyen paylaşıyor, istemeyen dinliyor. Kimseye sıra gelmiyor, kimse "sen de bir şey söyle" demiyor.
Bazı kişiler üç seans boyunca hiç konuşmuyor, dördüncüde kendiliğinden konuşuyor. Bazıları hiç konuşmuyor ve bu da tamamen yeterli.
Ne giymeli, ne getirmeli?
Rahat kıyafet. Beli sıkmayan bir şey — nefes aşağı inerken sıkı bir pantolon farkı hissettiriyor.
Mat ve battaniye burada var, getirmene gerek yok. İstersen kendi battaniyeni getirebilirsin; bazı kişiler kendi örtüsüyle daha rahat ediyor.
Bir de su. Seans sonrası çoğu kişi su içmek istiyor.
Seansa çok tok gelmemeni öneririm. Dolu mideyle diyafram rahat çalışmıyor. İki saat öncesinden hafif bir şeyler iyi oluyor.
Nefes çalışmasında tam olarak ne yapıyoruz?
Tek bir teknik yok. Grubun o günkü haline göre değişiyor.
Genelde şöyle ilerliyor: önce nefesin şu an nerede olduğunu fark etmekle başlıyoruz — diyafram nefesi yazısında anlattığım el yerleştirme gibi basit bir şeyle. Sonra nefesi aşağı indiren bir çalışma. Ardından ritmi biraz uzatan, bedeni sakinleştiren bir bölüm.
Hiçbir aşamada zorlama yok. "Herkes şu kadar saysın" gibi bir komut vermiyorum. Kendi temponda kalman, benim saydığım sayıya yetişmenden daha önemli.
Ya hiçbir şey hissetmezsem?
Bu da olur ve bir başarısızlık değil.
İlk seansta çoğu kişinin aklı hâlâ odada — "doğru yapıyor muyum", "yan taraftaki ne yapıyor". Bu normal. Beden yeni bir şeye alışırken önce gözlemliyor.
İkinci, üçüncü seansta genelde değişiyor. Ama hiç değişmeyen de oluyor, onun da bir anlamı var; o zaman başka bir yoldan bakıyoruz.
Grup mu, birebir mi?
İkisi farklı işler görüyor.
Grup, başlamayı kolaylaştırıyor. Tek başına bir şeye başlamak zor gelenler için grubun ritmi taşıyıcı oluyor. Ayrıca aynı şeyi yaşayan başka insanların odada olması, "bir tek bende mi böyle" sorusunu sessizce çözüyor.
Birebir, senin nefesine göre çalışmak demek. Grupta herkese uyan ortak bir akış kuruyorum; nefes koçluğu seanslarında ise yalnızca sana bakıyoruz.
Çoğu kişi grupla başlayıp merak ettiği noktada birebire geçiyor. Tersi de oluyor. Bir sıra zorunluluğu yok.
Grup nefes seansları Ümraniye'deki çalışma alanımda, yüz yüze yapılıyor.
Gelmeden önce bilmen iyi olan birkaç şey
Seans sırasında baş dönmesi, ellerde karıncalanma ya da artan bir huzursuzluk hissedersen durabilirsin. İzin istemene gerek yok; normal nefesine dön, otur, bekle. Bu genelde fazla derin nefes almaktan olur ve geçicidir.
Hamilelik, solunum ya da kalp ile ilgili bilinen bir durumun varsa ya da düzenli kullandığın bir ilaç varsa, katılmadan önce hekimine danışmanı ve bana da söylemeni rica ediyorum. Akışı buna göre ayarlayabiliyorum.
Grup nefes çalışması bir tedavi ya da psikolojik destek değildir. Zorlandığın ve uzun süredir devam eden bir durum varsa, bir uzmana başvurman önemlidir. Bu çalışma onun yerine geçmez, yanında durur.
Katılmak istersen
Seans tarihlerini ve kontenjanı benimle iletişime geçerek öğrenebilirsin.
İlk kez geliyorsan bunu söylemen yeterli; gelmeden önce kısaca konuşuruz, böylece odaya tamamen yabancı girmemiş olursun.
