Yoğun bir kaygı anında beden hızlı ve sığ nefese geçer; kalp hızlanır, dikkat dağılır. Böyle bir anda yavaş ve bilinçli nefes, kendini bir nebze toplamana ve şimdiye dönmene yardımcı olabilir.
Aşağıdakiler sade, uygulaması kolay adımlardır. Bunlar bir tedavi değildir; zorlandığın anlarda kendine dönmeni kolaylaştıran küçük araçlardır.
Önce fark et
İlk adım, nefesinin hızlandığını fark etmek. "Şu an nefesim yüzeysel" demek bile küçük bir duraktır ve bedene dikkatini geri getirir.
Yavaşlat ve uzat
- Sakin bir alış — Burnundan yavaşça al.
- Uzun bir veriş — Verişi alıştan biraz daha uzun tut; acele etme.
- Birkaç tekrar — Birkaç sakin nefes, bazı kişilerde yoğunluk hissinin azalmasına yardımcı olabilir.
Dikkatini demirle
Çevrende sabit bir nesne seç ve nefesini ona bakarken sürdür. Omuz ve boyun kaslarını yavaşça gevşetmek de bedeni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Amaç kaygıyı "yok etmek" değil, onunla aynı anda nefes alabileceğini hatırlamak.
> Önemli: Sık tekrarlayan yoğun kaygı ya da panik atak yaşadığını düşünüyorsan, bu bir sağlık uzmanının değerlendirmesini gerektirebilir. Nefes koçluğu tıbbi bir hizmet değildir ve teşhis ya da tedavi yerine geçmez. Lütfen bir hekime veya ruh sağlığı uzmanına başvur.
Sıkça sorulan sorular
Bu adımlar kaygıyı geçirir mi? Amaç kaygıyı bir tedaviyle geçirmek değil; o an kendine biraz alan açmak ve bedenini yavaşlatmaktır. Etki kişiden kişiye değişir.
Kendi başıma mı uygulamalıyım? Deneyebilirsin. Ama zorlanıyorsan ya da bu anlar sık tekrarlıyorsa bir uzmandan destek alman önemlidir.
Nefes koçluğunda ne yapıyoruz? Sakin bir ortamda, bedenle birlikte, kendi nefesini fark etme ve yavaşlatma pratiği yapıyoruz. Bu yüz yüze yürüyen bir çalışmadır.